درست مرزگذاری کن

مرزگذاری؛ مهارتی ضروری در ارتباطات انسانی
مرزگذاری یکی از مهم‌ترین مهارت‌های ارتباطی است که به فرد کمک می‌کند بدون تنش، احساس گناه یا پرخاشگری، از خود و نیازهایش محافظت کند. برخلاف تصور رایج، مرزگذاری به معنای سردی، بی‌احترامی یا قطع رابطه نیست؛ بلکه نشانه‌ای از خودآگاهی، احترام به خویشتن و بلوغ ارتباطی است.
مرزگذاریِ نادرست چگونه است؟
در بسیاری از روابط، افراد به‌جای مرزگذاری سالم، به الگوهای نادرست پناه می‌برند؛ از جمله:
سکوت کردن در برابر رفتار آزاردهنده
تحمل بیش از حد برای حفظ ظاهر رابطه
بیان «عیبی ندارد» در حالی که دروناً ناراحت یا خشمگین هستند
واکنش‌های ناگهانی و عصبی پس از انباشته شدن فشار
این رفتارها نه‌تنها مرزگذاری محسوب نمی‌شوند، بلکه به مرور باعث فرسودگی روانی و کاهش عزت‌نفس خواهند شد.
مرزگذاریِ صحیح چه ویژگی‌هایی دارد؟
مرزگذاری سالم:
شفاف و مشخص است
محترمانه اما قاطع بیان می‌شود
نیاز به توضیح و توجیه طولانی ندارد
بدون سرزنش یا حمله به طرف مقابل انجام می‌شود
در مرزگذاری درست، تمرکز بر بیان احساس و خواسته‌ی شخصی است، نه تغییر دادن یا مقصر دانستن دیگران.
چرا مرزگذاری اهمیت دارد؟
نبود مرزهای روشن در روابط می‌تواند پیامدهایی مانند:
احساس نادیده‌گرفته‌شدن
خشم پنهان
اضطراب در ارتباطات
از دست رفتن صدای فردی
را به همراه داشته باشد. مرزگذاری، به افراد کمک می‌کند روابط سالم‌تر، شفاف‌تر و امن‌تری را تجربه کنند.
جمع‌بندی
مرزگذاری سالم نه رابطه را تخریب می‌کند و نه فرد را بی‌احساس جلوه می‌دهد.
بلکه راهی است برای حفظ احترام متقابل و حضور آگاهانه در ارتباطات.
اگر می‌خواهید بدون احساس گناه، قاطع و شفاف صحبت کنید و در روابط خود مرزهای سالم بسازید، یادگیری مهارت‌های کلامی و جرأت‌مندی یک ضرورت است.
📘 در کتاب «شجاعت سخن گفتن» به‌صورت عملی و مرحله‌به‌مرحله به این مهارت پرداخته شده است.

📘 خرید کتاب شجاعت سخن گفتن